ঘুমাতে যাওয়ার আগে হাত-মুখ ও পা ভালোভাবে পরিষ্কার করে নিন। গলা ও কাঁধ ভেজা তোয়ালে দিয়ে মুছে নিতে পারেন, বিশেষত যারা বাড়ির বাইরে কাজ করেন, তাদের জন্য কাঁধ ও ঘাড় ভিজিয়ে নেওয়া খুবই ভালো অভ্যাস। চাইলে গোসল করে নিতে পারেন।

গোসলের আগে হালকাভাবে তেল মালিশ করা ভালো। তিল, নারকেল বা সরিষার তেল বেছে নিতে পারেন। মিনিট পাঁচেক সময় নিয়ে তেল মালিশ করে আরো পাঁচ-দশ মিনিট অপেক্ষার পর গোসল করুন। এতে ত্বক কোমল ও মসৃণ থাকে, ত্বকের ঔজ্জ্বল্য বাড়ে, ক্লান্তি দূর হয়।

শুধু ফেসওয়াশ দিয়ে মুখ ধুয়েই ঘুমানো যাবে না। মুখ পরিষ্কার করে অবশ্যই খুব ভালো মানের ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করতে হবে। ময়েশ্চারাইজার যত হালকা হবে, তত ভালো। চাইলে বাড়িতেও তৈরি করতে পারেন ময়েশ্চারাইজার। ৪ টেবিল চামচ ভাত (রান্নার পর স্টিলের চালনিতে চেলে নরম করে নিতে হবে), ১ টেবিল চামচ অ্যালোভেরা জেল, ১টি সেদ্ধ আলু এবং ২টি ভিটামিন ই ক্যাপসুল (ক্যাপসুলের ভেতরের রস) মিশিয়ে ময়েশ্চারাইজার তৈরি করতে পারেন। এটি সব ধরনের ত্বকের জন্য ভালো, ক্লিনজার হিসেবেও কাজ করে।

সুগন্ধে ভালো ঘুম হয়। তাই ঘরে সুগন্ধির ব্যবস্থা করতে পারেন। রজনীগন্ধা ও বেলি ফুলের মতো ফুল প্রাকৃতিক অ্যারোমার কাজ করে। এ ছাড়াও শোবার হালকা মিউজিকের ব্যবস্থা রাখতে পারেন। আর পাটভাঙা নতুন কাপড় নয়, ঘুমানোর সময় পাতলা নরম কাপড় পরলে আরাম অনুভব করবেন।

The post ভালো ঘুম হবে যেসব অভ্যাসে appeared first on Online Bangla News ২৪.

বাস্তুশাস্ত্র আমাদের বাড়ির কোন অংশ কোন দিকে থাকলে ভালো হয়, তা নির্দিষ্ট করে দেয়। এটিই মূলত বাস্তুশাস্ত্রের সব চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এই নির্দেশ মেনে যথাযথ ভাবে একটি বাড়ি তৈরি হলে তার পর সেই বাড়ি সংক্রান্ত অন্য বাস্তুনির্দেশ উপস্থিত হয়। অতএব, এই ক্রম অনুসরণ করে চললে সবার প্রথমে জেনে নেওয়া প্রয়োজন যে বাস্তুশাস্ত্র মতে বাড়ির কোন অংশে শোওয়ার ঘর তৈরি করা উচিত!
এই ব্যাপারে বাস্তুশাস্ত্রের সূক্ষ্ম বিভেদ রয়েছে। অর্থাৎ পরিবারের কোন সদস্য কোন দিকের ঘরে ঘুমালে ভালো হয়, তা নিয়ে বাস্তুশাস্ত্রে বিস্তৃত বিবরণ দেওয়া হয়েছে। এক্ষেত্রে বলা হয়ে থাকে যে বাড়ির মালিকের শোওয়ার ঘর থাকা উচিত দক্ষিণ-পশ্চিম দিকে। যদি কারও পরিবারের সদস্যদের সংখ্যা অনুযায়ী শোওয়ার ঘর তৈরির সামর্থ্য বা প্রয়োজনীয়তা না থাকে, সেক্ষেত্রে শোওয়ার একটিই ঘর দক্ষিণ-পশ্চিম দিকে থাকা বাঞ্ছনীয়।
এবার আসা যাক শোওয়ার ধরন নিয়ে বাস্তুশাস্ত্র কী বলছে সেই বিষয়ে। শোওয়ার ঘর তো না হয় দক্ষিণ-পশ্চিম কোণে তৈরি করা হল, কিন্তু মাথা কোন দিকে রেখে ঘুমালে তা স্বাস্থ্য এবং ভাগ্যের পক্ষে ইতিবাচক হয়? এই শ্রেণীবিভাজনের কারণ একটাই- বাস্তুশাস্ত্রে দিকের গুরুত্ব অপরিসীম এবং প্রতিটি দিকের অধিপতি দেবতার অবস্থানের উপরে ভিত্তি করে সেই দিক সংক্রান্ত শুভাশুভের গণনা করা হয়ে থাকে। দেখে নেওয়া যাক, চার দিকের মধ্যে কোনটিতে মাথা করে ঘুমালে বাস্তুশাস্ত্রমতে কী ফলের কথা উল্লেখ করা হয়েছে!

পূর্ব দিক – পূর্ব দিক বাস্তুশাস্ত্রে, বিশেষ করে শয়নের প্রেক্ষিতে অত্যন্ত শুভ দিক বলে বিবেচনা করা হয়েছে। এই বিষয়ে বাস্তুশাস্ত্র বলছে যে কেউ যদি পূর্ব দিকে মাথা করে ঘুমোন, তাহলে জীবন ইতিবাচকতায় পূর্ণ হয়, সেই সঙ্গে বিদ্যাভ্যাসে মনোযোগ বাড়ে।

পশ্চিম দিক – বাস্তুশাস্ত্রমতে এই দিকে মাথা করে ঘুমালে বিপুল পরিমাণ ধন এবং সৌভাগ্য লাভ হয়। কেন না, বাস্তুশাস্ত্রে পশ্চিম দিক সর্বদা স্বর্ণ সৌভাগ্য লাভের উৎস রূপে বিবেচিত হয়ে থাকে।

উত্তর দিক – এই দিকটিও বাস্তুশাস্ত্রে পবিত্র বলে গণ্য করা হয়। তবে এই দিকে মাথা করে ঘুমানোর ব্যাপারে সতর্ক থাকতে বলছে বাস্তুশাস্ত্র, অন্যথায় জীবন রোগ এবং দারিদ্র্যে পরিপূর্ণ হয়ে ওঠে।

দক্ষিণ দিক – বাস্তুশাস্ত্রে দক্ষিণ দিকে মাথা করে ঘুমানোর ব্যাপারেও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। বস্তুতত এই ব্যাপারে পশ্চিম দিকের চেয়েও দক্ষিণ দিকের প্রসিদ্ধি বেশি। বাস্তুশাস্ত্র বলছে- দক্ষিণ দিকে মাথা করে ঘুমালে মনে নেতিবাচক চিন্তা আসে না, মানুষ সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়ে না। সেই সঙ্গে এই দিকে মাথা রেখে ঘুমালে জীবন সুখ এবং সম্পদে পরিপূর্ণ হয়ে থাকে।

The post মাথা কোন দিকে রেখে ঘুমালে তা স্বাস্থ্য এবং ভাগ্যের পক্ষে ইতিবাচক হয়? appeared first on Online Bangla News ২৪.

ঘুম কি আসলেই আমাদের জন্য খুব জরুরি? ৭-৮ ঘণ্টার কম ঘুমালে কি কোনো সমস্যা হবে? এতে কি কোনো শারীরিক সমস্যা হতে পারে?আপনি যদি নিজেকে সুস্থ রাখতে চান তবে ব্যলেন্স ডায়েট, শারীরিক ব্যয়াম যেমন প্রয়োজন, ঠিক তেমনই প্রয়োজন ঘুমের। একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন ৭ ঘণ্টার বেশি ঘুমানো উচিত। আসুন জেনে নেই ঘুম আমাদের জন্য কেন এত দরকার?

কম ঘুম ওজন বাড়ায়মেজর কিছু রিসার্চে দেখা গেছে প্রতিদিন ৭ ঘণ্টার কম ঘুমালে বাচ্চা এবং বড় সবার ক্ষেত্রেই ওজন বৃদ্ধি পায়। এর একটি মূল কারণ হচ্ছে- ঘুম কম হলে আমাদের এপিটাইট বা ক্ষুধা লাগার প্রবণতা বেড়ে যায়। আমাদের ২ ধরনের হাঙ্গার হরমোন আছে।
ঘেরলিন এমন একটি হরমোন যা পাকস্থলীতে রিলিজ হয় এবং মস্তিস্কে ক্ষুধা লাগার বার্তা পাঠায়। তখন আমাদের মস্তিস্ক আমাদেরকে খাবার খেতে বলে।

আর লেপ্টিন নামক হরমোন আমাদের ক্ষুধাভাব কমিয়ে আনে। ঘুম যখন কম হয় তখন আমাদের দেহে ঘেরলিন হরমোন বেড়ে যায় এবং লেপ্টিনের পরিমাণ কমতে থাকে। ফলে আমরা অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করে ফেলি যা ওজন বাড়াতে পারে।হৃদরোগের সম্ভাবনা কমায় হৃদরোগের একটি মূল কারণ হচ্ছে উচ্চ রক্তচাপ।এর মতে প্রতিদিন রাতে পরিমিত ঘুম রক্তচাপ ঠিক রাখতে সহায়তা করে। ঘুম কম হলে আমাদের দেহ স্ট্রেস হরমোন করটিসোল-এর নিঃসরণ বাড়িয়ে দেয় যা হার্টের উপর প্রেসার ফেলে।

ডিপ্রেশন কমাতে সাহয্য করে
মানসিক স্বাস্থ্যর সাথে ঘুমের সম্পর্ক নিয়ে অনেকগুলো গবেষণা রয়েছে। দেখা গেছে যারা ডিপ্রেশনে ভুগছেন তাদের অনেকেই পর্যাপ্ত এবং কোয়ালিটিফুল ঘুমের অভাবের কথা বলে থাকেন। এছাড়াও যারা ইনসোমেনিক তাদের মধ্যে অনেকেই ডিপ্রেশন এ ভুগতে দেখা গিয়েছে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম আমাদের দেহে ইনফেকশন কিলার সেলগুলোকে বৃদ্ধি করে। ঘুম কম হলে এই ইনফেকশনের সাথে ফাইট করা এন্টিবডিগুলোর পরিমাণ কমতে থাকে। ঘুমের সময় আমাদের দেহ সাইটোকাইয়ানিন নামক প্রোটিন রিলিজ করে যা ইনফেকশন ও ইনফ্লেমেশন দূর করতে সাহায্য করে।

মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়ায়
বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণ সাউন্ড স্লিপ পড়াশোনায় মনোযোগ বাড়াতে এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

মন ভালো রাখে
ঘুম কম হলে অনেক সময় দেখা যায় মেজাজ খিটখিটে হয়ে থাকে বা অতিরিক্ত রাগ হয়। তাই ঘুমের সাথে মন ভালো থাকারও সম্পর্ক রয়েছে। প্রতিদিন ৫ ঘণ্টার কম ঘুম হলে মনের উপর তা প্রভাব বিস্তার করে। মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাওয়া, স্ট্রেস বেড়ে যাওয়া, অবসাদ্গ্রস্ত হয়ে যাওয়া এবং মানসিকভাবে বিধ্বস্ত হয়ে যেতে পারে। এছাড়াও ঘুম পরিপূর্ণ হলে কাজে স্পৃহা আসে, কাজ করার ক্ষমতা বেড়ে যায়। তাই সবার পরিপূর্ণ ঘুম প্রয়োজন।

The post আরামের ঘুম কেন প্রয়োজন? appeared first on Online Bangla News ২৪.